Lamberts Creatine Creatine är ett av de mest använda sporttillskotten, och det finns nu officiellt erkännande, baserat på många studier, att detta fascinerande material spelar en viktig roll för att bygga muskler. Naturligtvis kommer det bara att hända om det ingår som en del av ett träningsprogram utformat för att "bygga muskler." Andra studier tyder på att hos vissa människor kan kreatin hjälpa till att fördröja muskeltrötthet. Kreatin är koncentrerat i muskelvävnad, inklusive hjärtat, där det deltar i produktionen av ATP, energikällan som driver muskelkontraktion. Kreatin produceras naturligt i kroppen och kan förvärva det genom kött och fisk; men om det finns en minskning av konsumtionen av dessa livsmedel kan tillskott vara nödvändigt. Vi rekommenderar 5 g per dag blandat med drycker, inklusive proteinshakes eller fruktjuicer, även om upp till 20 g kan tas initialt. Hög konsumtion kan tas som en "laddningsdos"; 4 portioner på 5 g tas under dagen i 5 dagar. Kom ihåg att säkerställa tillräckligt vattenintag under och efter träning. Ta inte om du är gravid eller ammar. Förvara behållaren väl tillsluten på en sval, torr plats, skyddad från ljus och utom räckhåll för mindre barn.